Szorong vagy, vagy csak izgatott? Izgalommal veri a szorongást

K: Olyan helyzetbe kerülök, amely erősen aggaszt. Csak „megnyugodhatok”, hogy jobban tudjak? Mit tehetek?

V: Valószínűleg nem lesz képes 'csak megnyugodni', ha azt mondja magának, hogy nyugodjon meg. Ehelyett miért ne változtatna azon, hogyan gondolkodik a szorongásától? Egy tanulmány azt mutatja, hogy egyszerűen mondván magadnak, hogy izgatott vagy, tudsz változtassa meg aggódó energiáját pozitív erővé végleg.

BEVEZETÉS



Sokan tapasztalják a teljesítmény előtti szorongást, és néha ez a szorongás zavarja a teljesítményt.

A szorongás kezelésének egyik stratégiája az, hogy megpróbál megszabadulni tőle.

  • Talán csak „próbáljon megnyugodni”.
  • Talán meg kellene próbálnia „leküzdeni” a szorongást.
  • De vajon ezek a stratégiák valóban működnek?

Itt egy tipp: mondtad már egy szorongó embernek, hogy csak 'nyugodjon meg?' Működött? Valószínűleg nem. Ha kapcsolónk lenne, hogy csak kikapcsoljuk az érzelmeinket, akkor folyamatosan használnánk.

A Harvard Business School egyik kutatójának más elképzelése volt. Talán ahelyett, hogy megpróbálnánk megszabadulni az előadás előtti szorongástól, esetleg másképp gondolkodhatnánk rajta.

Talán a legfontosabb az változtassa meg kapcsolatunkat szorongásunkkal.

Lehetetlennek tűnik? Vagy trükknek tűnik? Olvass tovább.

Ennek a kísérletnek az eredményeit közzétették a Journal of Experimental Psychology: Általános 2014-ben.

ELMÉLET

Két általános pszichológiai alapelvet kell megérteni, mielőtt eljuthatunk ehhez a tanulmányhoz.

Először is meg kell próbálnunk megszabadulni a szorongástól?

Lehet, hogy ez nem a legjobb megoldás.

Végül is a szorongás érzelme okkal van bennünk: ez segít nekünk.

A szorongás arra készteti az embereket, hogy egy esemény bekövetkezte előtt többet készüljenek fel.

Az egyetlen probléma az túl sok szorongás vagy túl kevés szorongás.

Másodszor, mi az átértékelés?

Korábbi kutatások szerint sok érzelem kezelésének legjobb módja az átértékelés.

Mi az újraértékelés?

Ez egy bizonyos érzelem más módon való gondolkodása, ahelyett, hogy megpróbálná elnyomni vagy megszüntetni.

Például megpróbálja a szorongást egyfajta összpontosított nyugalomnak tekinteni.

Felértékelhető-e más módon a szorongás? Mi van az izgalommal?

A szorongás bizonyos értelemben „felpumpál minket”. Ez motiválttá és energiává tesz bennünket.

Tehát a szorongás valójában nagyon hasonlít az izgalomhoz.

Mi lenne, ha megbirkóznánk a szorongással úgy, hogy egyfajta izgalomként gondolunk rá?

KÍSÉRLETEK

Ahelyett, hogy részletesen áttekintené az összes kísérletet, néhány általános elvet vázolunk fel.

Bevezető kísérlet:

  • Először is, a kutató csak azt akarta megtudni, hogy az emberek mit gondolnak a szorongásról.
  • 300 résztvevőt toborzott egy online felmérésbe, hogy egyszerűen válaszoljon néhány kérdést egy hipotetikus forgatókönyvre vonatkozóan. Itt van a forgatókönyv:
    • „Képzelje el, hogy nagy, mintegy ötszáz alkalmazottból álló szervezetben dolgozik. Holnap Ön / munkatársa a tervek szerint 30 perces beszédet mond az egész társaság előtt. Ettől Ön / munkatársa rendkívüli szorongást érez. ”
    • A felmérés résztvevői közül néhányan maguk válaszoltak, mások munkatársukra.

Azt válaszolták, hogy a legjobb tanács:

    • Próbáljon meg ellazulni és megnyugodni.
    • Törölje a beszédet, vagy keressen mást, aki megtenné.
    • Próbálj izgatott lenni szorongás helyett.

EREDMÉNYEK:

Hatalmas többség (84,9–90,9%) szerint a legjobb tanács az, hogy „próbáljon meg ellazulni és megnyugodni”.

Kisebb kisebbség (8% -ról 21% -ra) azt mondta, próbáljon izgatott lenni szorongás helyett.

Egy nagyon apró kisebbség (kevesebb mint 2%) mondta, hogy lemond.

Alapvetően az emberek többsége ezt gondolja csak próbál megnyugodni a legjobb tanács.

Ez azonban talán mégsem a legjobb módszer.

Fő kísérletek:

A kísérlet kutatója három különböző módon tesztelte ezt a stratégiát: karaoke éneklés, nyilvános beszéd és matematikai teljesítmény.

Mindhárom ilyen helyzetet sok ember szorongást kiváltónak írja le.

Az egyes helyzetek szorongását növelte a jó teljesítményért járó jutalom, de a gyenge teljesítményért elvették a pénzt.

Nem fogom megadni minden kísérlet részleteit, mivel ezek mind hasonlóak.

Minden kísérletben a résztvevőket arra kérték, hogy hajtsanak végre egy bizonyos feladatot (ének, beszéd vagy matematika).

A résztvevőknek azt mondták, hogy olvassanak el egy szövegrészt, vagy mondjanak el maguknak bizonyos dolgokat:

  • 'Izgatott vagyok'
  • „Szorongok”
  • 'Nyugodt vagyok'
  • Vagy semmi.

Más szavakkal, a résztvevőket arra kérték, hogy mondják el maguknak, hogy szoronganak, nem szoronganak (nyugodt vagyok), vagy szorongásukra izgalomként gondolnak, VAGY semmit sem csinálnak.

A résztvevőket az ének- és beszédfeladatokban nyújtott teljesítményük alapján értékelték.

Az éneklés és a beszéd mind nyilvános előadási feladat volt.

Független megfigyelők értékelték e feladatok teljesítményét.

A matematikai feladat olyan teszt volt, amelyet nem a nyilvánosság előtt hajtottak végre, ezért egyszerűen pontozták.

EREDMÉNYEK

Az énekben, a beszédben és a matematikában jobban teljesítettek azok, akik azt mondták maguknak, hogy „izgatottak”, nem pedig „nyugodtak” vagy „szoronganak”.

Ők is megtapasztalták nagyobb önbizalom saját képességeikben.

Amikor az emberek megpróbáltak nyugodt maradni, nem működött.

Amikor a pulzusszámot és a szubjektív szorongást érzékelték, az emberek nem tudták egyszerűen kikapcsolni ezeket a dolgokat. Az emberek nem tudnak „csak megnyugodni” azzal, hogy ezt mondják maguknak.

A szorongásukat izgalomként újraértékelő nyilvános előadókat érveléseikben is meggyőzőbbnek értékelték.

KÖVETKEZTETÉS

Hogy működik ez?

A kutatók azt javasolták izgalom lehetőséget jelent új dolgok megtapasztalására, növekedésre és sikerre.

Szorongás félelem valami fenyegetőtől. Ez azt jelenti, hogy rossz tapasztalatok következnek.

Tehát, ha valami szorongást kiváltó eseményt tapasztal, akkor itt egy rendkívül egyszerű módja a teljesítményének javítására. Mondd el magadnak, hogy próbálj izgulni, VAGY azt, hogy máris izgatott vagy.

Ez az. Ingyenes, egyszerű, nem igényel alkoholt vagy drogot, és megváltoztatja a szemléletmódot.

Ez akkor működik, ha a feladat nyilvános, vagy akár magán, szorongást kiváltó helyzetekben.

Referencia

Brooks, A. W. (2014). Izguljon: az előadás előtti szorongást izgalomként értékelje újra. Journal of Experimental Psychology: General, 143 (3), 1144-1158. Link: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf