Stílus és egészség | Fitness interjú | Férfi stílustippek

Hogyan javíthatja testét és egészségét?

Mit kérdezne egy férfitól, aki testét sikeresen átalakította az egészség csodálatos példájává?

Tudnia kell, hogy az egészséges és fitt test elengedhetetlen tényező az éles megjelenéshez és a nagyszerű érzéshez.



Ebben interjú, Beszélek Ryan Masters-szel, okleveles edzővel és kondicionáló edzővel Az edzés sarok.

Mi motiválta Ryan-t edzésre és edzésre

Örökké edzek és edzek. Egészségesen étkeztem. Soha nem láttam eredményt. Végignéztem a könyveket, átmentem a képzésen, és megszerezhettem azt az átalakulást, amire végül vágytam, az eredményeket a munka szempontjából.

Hiszem személyes filozófiámat. Az edzés számomra nem a kinézetről szól. Ez a tudományágakról, a képzésről és önmagad fejlesztéséről szól. Amiről beszélsz, csak a kép és az önbizalom, amit kapsz a kemény munkából és az orrának a földbe szorításából.

-Ryan Masters

Összpontosítson a három szempontra

Trinity Workout - étkezés, testmozgás és pihenés. Mit kell tennem? El kell mennem az edzőterembe és meg kell ütni a súlyokat. Elmegyek az edzőterembe, feldobok néhány súlyt, aztán formába lendülök.

Az ételbevitel bizonyos esetekben fontosabb, mint a tényleges testmozgás. Ami igazán megölheti a srácokat, az nem látja az eredményeket.

A víz elengedhetetlen az általános erőnléthez

Kezdjen csak egy liter vizet inni, de ha komolyan eltalálja az edzőtermet, és komolyan gondolja, hogy tömeges vagy zsírvesztésbe kerül, akkor körülbelül egy liter vizet szeretne felvenni.

Ez tartalmazhat gyümölcsleveket, gyümölcsöket és zöldségeket. Nem feltétlenül csak egyenes kancsót iszol, mert szinte minden ételből vizet kapsz, amit megeszünk. Ez egy általános viszonyítási alap, amelyet hallani lehet. A napi nyolc pohárról is hallani. Azt hiszem, ezt örökre hozták létre, de ennél egy kicsit többet akarunk.

Ragaszkodjon az egészséges táplálékhoz, ne menjen a feldolgozottakért

Az Apple remek étel. Minden nap eszem egy almát vagy banánt. Érdemes megnézni valamilyen zöldséget, a leveles zöldséget, például a spenótot, vagy valami sötétzöldet, mint a brokkolit. A tojás a legjobb fehérjeforrás. Testünk könnyen emészthető. Mindezek a fehérjeblokkok, amelyekre szükségünk van, hogy a test felvegye, majd elinduljon az izomépítés.

Nem minden fehérje jön létre egyenlően. A szójabab fehérjéiből hiányoznak bizonyos elemek, amelyek miatt a szervezet nem csak úgy tudja felvenni ezt a fehérjét és elkezd izmot építeni. Meg kell találnia máshonnan származó fehérjét, össze kell raknia őket, és akkor készen áll az izomépítésre.

A sovány hús és a hal jót tesz a kiegyensúlyozott étrendnek

A csirke nagyszerű. A sovány hús jó, lazac, hal. A lazac nagyszerű hal. Egészséges zsír. Csak a zsírra akar figyelni, és még a vörös húsra is.

A vörös hús jó, de meg akar győződni arról, hogy sovány vagy, nem olyan, mint az elsődleges borda. Ez sok zsír lehet, ezért el akar kerülni ettől, vagy mérsékelten használja, hogy a Tilapia jó, majd bármely más hal.

A pihenés segít az izmok felépítésében

Éjjel hat-nyolc órát szeretne lőni, mert a teste nem épít izmokat, amikor az edzőteremben vagyunk. Valójában nem építjük az izmokat; lebontjuk az izmainkat, és testünk izomzatot épít, amikor alszunk.

Amikor szó szerint kiveszi a tojásokból származó cuccokat és bármi mást, amit megeszel, és felteszed az izmokra. Tehát, ha rövidíti az alvási idejét, nos, akkor nem lesz nagyobb.

A masszázs segíti a tested

Ha sokat edz, akkor lebont, és nagy stresszt okoz a testének, és jó, ha negyedévente legalább egyszer masszázst végez.

Az alvás fontossága

Meghajlítjuk a környezetünket, hogy testünket felépítsük, és sok ember, a környezet megtörik a testükön, és hagyják, hogy a környezet hajlítson és változtasson rajta, és ez nem megfelelő módja ennek.

Ha csak izmokat próbál felvenni, el kell kezdenie irányítani és irányítani az életét, és meg kell változtatnia a test felépítéséhez. Legalább 24 és 48 óra közötti időt szeretne az edzések között.

Öt alapvető gyakorlat

  • Cardio

40 perc alatt szeretné tartani a kardió foglalkozásokat. Nem akarod, hogy ugyanazokat az edzéseket végezd. Ha edzőterembe jár, akkor megemeli, majd még egy nap, megszakítja a kardióját, vagy ugyanazon a napon végezheti, de több órás különbséggel.

  • Súlyemelés

Három tornateremben emelést és egy kardiót tartanék, mert amikor emelsz és izmokat teszel fel, akkor megnöveled az anyagcserédet, és természetesen a nap folyamán zsírégető lesz, ami miért ehetek hét gofrit. Ezt nem tudtam minden nap megtenni, de ez egyáltalán nem fog nekem fájni.

  • Guggolás

Az egyik legjobb gyakorlat, és ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyek ellentmondásosak, mert olyan vagy, mint: „Nem akarok nagy lábakat. Nem akarom edzeni a lábam. Nem. Nagyon sok olyan dolog van, amely sajnos csak ellentmondásos a munka során, de testünk rendszerként működik.

Amikor guggolásokat végez, és megfelelő pihenőidővel, megfelelő szettekkel és mindazokkal a dolgokkal edz, amelyeket az Izomnövekedés Formula osztályomban tanítok, akkor a szervezete elkezd több tesztoszteront, növekedési hormont felszabadítani, és Ön elkezd többet építeni izom.

  • Vállak

Az öt alapvető gyakorlathoz való ragaszkodás fő oka az, hogy kezd jobban fejlődni az űrlapon, mert ugyanazokat a gyakorlatokat végzi. Ha valami ilyesmi őrült izomzavarral próbálkozik, és minden nap új gyakorlatokat végez, nos, mennyire érti jól magát a technika? A forma nagyon-nagyon fontos.

Soha ne áldozzon formát a súlyra, amikor edzésre van szükség.

workoutcornerprogresspic

  • Testtömeg-gyakorlatok.

Pár olyan figyelmeztetés, mintha nagyobb srác lennél, és még nem tudsz teljesen felhúzni, remélhetőleg az edzőteremben van egy segédgép, ahol a bárban állsz, és ez lehetővé teszi a súly megterhelését, és ez valójában csökkenti az emelt súly mennyiségét, így valamilyen segített felhúzást vagy segédmártást végezhet. Ez az egyik módja a kezdésnek.

Csak cselekednünk kell és arra a 20% -ra kell koncentrálnunk, és el kell jutnunk a 80% -ra. Amikor ezen a 80% -os szinten állsz, akkor úgy gondolom, hogy jobb helyzetben vagy, ha elkezded feltenni az izomzavarral és az egyes gyakorlatok variációival kapcsolatos kérdéseket.

Ha következetesen végzi ezeket a gyakorlatokat, és rendesen étkezik, hirtelen csak sokkal jobb helyzetben lesz, és azt hiszem, a legtöbben most vagyunk.

Bizonyos kardió jobban működhet nekem, mint neked. Bizonyos ételek jobban befolyásolhatnak téged, mint engem, és ezt a világon senki sem mondhatta el neked.

Amikor cselekszünk, és a megfelelő rendszerek működnek, akkor elkezdjük megtanulni, mi befolyásolja a testünket és hogyan befolyásolja azt, és ezt hasznunkra is használhatjuk, így egy kicsit okosabban edzünk.

Próbálja ki a Spártai edzésprogram. Forgalmas életmódnak és olyan embereknek tervezték, akik nem akarják, hogy egész életük a fitnesz és a testépítés körül forogjon. Tartalmazza a tornaterem alternatív gyakorlatait azoknak a férfiaknak, akik nem tartoznak edzőterembe, és a teljes edzésprogramot otthon akarják elvégezni.

Szeretne egy kompakt útmutatót a fogyásról? Kattintson ide a vásárláshoz Égesse el a zsírt, táplálja az izmot